유지 다리를 조심스럽게 발가락 엉덩이 너비로 제외 더욱 보안 (당신은 할 수 있을 것입니다 다리를 쭉 뻗을 수 있지만, 그러나 필요 없음). 할 수 있습니다 반대 손로 반대 팔꿈치를 움켜잡습니다 . while 부드럽게 뒤로 흔들리고 있습니다.|요가 일제로일: 기본요�